L'indolenzimento muscolare è una condizione comune che si verifica di solito dopo aver praticato attività fisiche a cui il corpo non è abituato. È spesso caratterizzato da un dolore sordo e doloroso nei muscoli e può variare da un lieve fastidio a un dolore intenso.
Esistono due tipi principali di indolenzimento muscolare: quello acuto e quello a insorgenza ritardata (DOMS). L'indolenzimento muscolare acuto si avverte di solito durante o subito dopo un'attività fisica, mentre il DOMS è l'indolenzimento che si avverte da 24 a 72 ore dopo l'esercizio.
Il DOMS è il risultato di piccoli strappi nelle fibre muscolari che si verificano durante l'esercizio. Questi strappi provocano un'infiammazione che attiva i recettori del dolore e porta all'indolenzimento. La gravità dei DOMS dipende dal tipo di esercizio, dall'intensità e dalla durata dell'attività, nonché dal livello di forma fisica e dal tempo di recupero dell'individuo.
Un leggero indolenzimento muscolare non è sempre negativo, poiché spesso è un indicatore del fatto che i muscoli si stanno adattando all'esercizio. Un indolenzimento eccessivo può rovinare la giornata e ostacolare gli allenamenti.
Per alleviare l'indolenzimento muscolare, alcune strategie includono lo stretching delicato, il massaggio, un bagno caldo, l'applicazione di ghiaccio o calore sulla zona interessata e l'assunzione di antidolorifici da banco.
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3 semplici passaggi da attuare prima e dopo l'allenamento per ridurre le probabilità di indolenzimento muscolare post-allenamento.
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