Ecco alcuni consigli per prevenire gli infortuni durante la corsa:
- Iniziate con un'adeguata routine di riscaldamento che includa stretching, jogging o esercizi leggeri per preparare i muscoli all'allenamento.
- Indossate scarpe da corsa adeguate, che calzino bene e forniscano un sostegno adeguato ai vostri piedi.
- Aumentate gradualmente l'intensità e la durata della corsa per evitare lesioni da uso eccessivo.
- Incorporate gli esercizi di forza nella vostra routine di allenamento per aumentare la forza muscolare e prevenire gli infortuni.
- Praticate una buona forma di corsa, ad esempio atterrando sul centro del piede e mantenendo una postura eretta.
- Fate un allenamento incrociato con altri esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bicicletta, per ridurre lo sforzo sui muscoli e sulle articolazioni.
- Prendete dei giorni di riposo per permettere al vostro corpo di recuperare ed evitare lesioni da uso eccessivo.
- Rimanete idratati prima, durante e dopo la corsa per mantenere la corretta funzionalità del corpo e prevenire i crampi.
- Ascoltate il vostro corpo e modificate il piano di allenamento se necessario per evitare di sforzarvi troppo e di provocare lesioni.
- Utilizzare il nastro adesivo KT Tape per alleviare la pressione, fornire stabilità e migliorare la funzione muscolare del ginocchio.
