Come applicare KT Tape: fascite plantare

La fascia plantare, o tendine dell'arco, è una spessa fascia di tessuto connettivo che va dal tallone alla parte anteriore del piede. È composto da tre parti distinte: fascia mediale, centrale e laterale. La fascia centrale è la più spessa e resistente ed è la porzione più probabilmente coinvolta nel dolore da fascite plantare.

Nella normale funzione la fascia plantare funge da ammortizzatore e meccanismo di supporto per l'arco del piede. Durante l'andatura, o movimento, la fascia plantare agisce come una molla per conservare l'energia e fornire propulsione. La tensione aumenta mentre il piede è a terra per immagazzinare l'energia e viene poi rilasciata durante lo stacco per favorire l'accelerazione.

Fascite plantare significa letteralmente infiammazione della fascia plantare, ma la maggior parte dei casi sono cambiamenti più degenerativi piuttosto che infiammatori. Un nuovo termine utilizzato per descrivere accuratamente la condizione è fasciosi plantare. La condizione rappresenta circa il 10% degli infortuni correlati ai corridori ed è due volte più predominante nelle donne che negli uomini. A causa di questa elevata incidenza nei corridori, si ritiene che i microtraumi da stress ripetuto siano la causa principale.

Le cause sono spesso molteplici e possono variare da biomeccaniche (forma scadente) a cellulari (alimentazione scorretta) e qualsiasi combinazione delle possibilità intermedie. Attività come correre, sostenere quantità significative di peso per lunghi periodi di tempo, saltare e ballare possono causare stress ripetuti lungo la fascia plantare, specialmente all'incrocio con il tallone. Coloro che pronano (arrotolano i piedi durante la camminata e la corsa), sono in sovrappeso, indossano scarpe inadatte o consumate o hanno una struttura del piede anormale sono a maggior rischio di sviluppare fascite plantare. Gli speroni calcaneari sul lato della punta del tallone sono spesso il risultato di fascite plantare a lungo termine, ma gli speroni calcaneari sul retro del tallone sono una condizione separata.

Anche gli errori di addestramento sono cause primarie. Il rapido aumento dell'intensità o della durata dell'attività, l'aggiunta improvvisa di movimenti esplosivi o allenamenti in salita o il passaggio alla corsa su superfici estremamente dure possono essere tutti errori che causano la fascite plantare. Si consiglia vivamente di utilizzare calzature adeguate e di adattare l'allenamento nel tempo, oltre ad allungare diligentemente la fascia plantare e i muscoli del polpaccio durante la nuova attività. Le scarpe da ginnastica perdono rapidamente il loro ammortizzamento con un'attività intensa e dovrebbero essere cambiate spesso per mantenere un movimento sano.

La rigidità dei muscoli del polpaccio o del tendine di Achille può esacerbare notevolmente o favorire la fascite plantare. La perdita di movimento della caviglia, i muscoli delle gambe e dei piedi deboli o squilibrati, nonché il processo di invecchiamento possono essere tutti fattori aggiuntivi.

Il dolore è quasi sempre sentito nella parte inferiore del tallone e più spesso lungo l'arco del piede. La maggior parte delle persone riferisce che il dolore peggiora con i pochi passi al mattino o dopo lunghi periodi di inattività. Il dolore generalmente peggiora camminando a piedi nudi su superfici dure, salendo le scale, correndo o trascorrendo lunghi periodi di tempo in piedi. Spesso è difficile chinarsi o avvicinare le dita dei piedi allo stinco e chi soffre di lunga data che rimane attivo senza trattamento spesso ha dolore al ginocchio e all'anca. Togliere peso dal piede generalmente allevia il dolore. Tuttavia, i sintomi ritornano non appena il piede viene nuovamente messo sotto peso.

L'uso del nastro KT per questa condizione ha mostrato risultati straordinari nell'alleviare il dolore e promuovere il processo di guarigione*. KT Tape fornisce un supporto confortevole e conformabile per l'arco che serve a rilassare il piede e ridurre l'infiammazione. L'attività ridotta, lo stretching dei polpacci, la massoterapia, la perdita di peso negli individui in sovrappeso, il rotolamento della schiuma, il ghiaccio e i FANS possono tutti servire ad alleviare i sintomi e curare la fascite plantare. Allunga i polpacci e la fascia plantare prima di andare a letto e prima di alzarti dal letto.

Ulteriori raccomandazioni includono:

• Indossare scarpe della misura appropriata con il supporto appropriato
• Allungarsi bene prima dell'esercizio
• Evitare superfici dure
• Ghiaccio dopo l'attività
• Evitare lunghi periodi di fermo
• Implementare molteplici attività per l'esercizio cardiovascolare come il nuoto, il ciclismo, il canottaggio, ecc.
• Cerca cure per il benessere conservatrici

La fascia plantare, o tendine dell'arco, è una spessa fascia di tessuto connettivo che va dal tallone alla parte anteriore del piede. Il dolore all'arco può essere scatenato da sovrallenamento, scarpe inadeguate o usurate, aumento di peso, pronazione eccessiva o struttura del piede anormale. KT Tape aiuta a trattare questa condizione offrendo supporto e riposando i tessuti.