Estos son algunos consejos para ayudar a prevenir lesiones mientras corres:
- Comienza con una rutina de calentamiento adecuada que incluya estiramientos, trote o ejercicios ligeros para preparar los músculos para el entrenamiento.
- Utiliza zapatillas para corer adecuadas que se ajusten bien y proporcionen un apoyo adecuado a tus pies
- Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus carreras para evitar lesiones por uso excesivo.
- Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza a tu rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos y prevenir lesiones.
- Practica una buena forma de correr, como aterrizar sobre la parte media del pie y mantener la postura erguida.
- Combina el entrenamiento con otros ejercicios de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, para reducir la tensión en los músculos y las articulaciones.
- Tómate días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere y evitar lesiones por uso excesivo.
- Mantente hidratado antes, durante y después de tus carreras para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo y evitar calambres.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta tu plan de entrenamiento según sea necesario para evitar forzarte demasiado y provocar lesiones.
- Utiliza KT Tape para aliviar la presión, proporcionar estabilidad y mejorar la función muscular de la rodilla.
