Cómo aplicar cinta KT: fascitis plantar
La fascia plantar, o el tendón del arco, es una banda gruesa de tejido conectivo que corre desde el talón hasta la parte delantera del pie. Está hecho de tres partes distintas: bandas mediales, centrales y laterales. La banda central es la más gruesa y fuerte y es la porción muy probablemente involucrada en el dolor de fascitis plantar.
En la función normal, la fascia plantar actúa como un absorbedor de choque y un mecanismo de soporte para el arco del pie. Durante la marcha o movimiento, la fascia plantar actúa como un manantial para conservar energía y proporcionar propulsión. La tensión aumenta mientras el pie está en el suelo para almacenar la energía y luego se libera durante los dedos de los pies para ayudar con la aceleración.
fascitis plantar literalmente significa inflamación de la fascia plantar, pero la mayoría de los casos son cambios más degenerativos. en lugar de inflamatorios. Un nuevo término que se utiliza para describir con precisión la condición es la fasciosis plantar. La condición representa aproximadamente el 10% de las lesiones relacionadas con los corredores y es el doble de predominante en mujeres que en hombres. Debido a esta alta incidencia en los corredores, se cree que el microtrauma del estrés repetido es la causa base principal.
Las causas a menudo son multifacéticas y pueden variar desde biomecánicos (forma pobre) hasta celular (dieta pobre) y cualquier combinación de las posibilidades en el medio. Actividades como correr, que tienen cantidades significativas de peso durante largos períodos de tiempo, salto y baile pueden causar estrés repetido a lo largo de la fascia plantar, especialmente en la unión con el talón. Aquellos que pronuncian (rodan los pies durante la caminata y corren), tienen sobrepeso, usan zapatos mal en forma o usados, o que tienen una estructura anormal del pie tienen un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar. Las espuelas del talón en el lado del pie del talón son a menudo el resultado de la fascitis plantar a largo plazo, pero las espuelas del talón en la parte posterior del talón son una condición separada.
Los errores de entrenamiento también son causas principales. Aumentos rápidos en la intensidad o duración de la actividad, la adición abrupta de movimientos explosivos o entrenamientos de colinas, o un cambio para correr en superficies extremadamente duras puede ser errores que causan fascitis plantar. El uso de calzado apropiado y ajustar el entrenamiento a lo largo del tiempo se recomienda encarecidamente además de estirar diligentemente la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla a lo largo de la nueva actividad. Los zapatos atléticos pierden su cojín rápidamente con una actividad intensa y deben cambiarse a menudo para mantener un movimiento saludable.
en los músculos de la pantorrilla o el tendón de Aquiles puede exacerbar o promover la fascitis plantar. La pérdida de movimiento en el tobillo, los músculos débiles o desequilibrados de las piernas y el pie, así como el proceso de envejecimiento pueden ser factores adicionales.
El dolor casi siempre se siente en la parte inferior del talón y con mayor frecuencia a lo largo del arco del pie. La mayoría de las personas informan ese dolor en el peor de los pocos pasos por la mañana o después de largos períodos de inactividad. El dolor generalmente empeora al caminar descalzo en superficies duras, caminar arriba, correr o pasar largos períodos de tiempo en pie. A menudo es difícil doblarse o llevar los dedos de los pies a la espinilla y los pacientes que permanecen activos sin tratamiento a menudo tienen dolor de rodilla y cadera. Quitarse el peso del pie generalmente alivia el dolor. Sin embargo, el regreso de los síntomas tan pronto como el pie vuelve a colocar bajo peso.
El uso de cinta KT para esta condición ha mostrado enormes resultados en aliviar el dolor y promover el proceso de curación*. La cinta de KT proporciona un soporte cómodo y conforme para la porción de arco para relajar el pie y reducir la inflamación. La actividad reducida, el estiramiento de los terneros, la terapia de masaje, la pérdida de peso en individuos con sobrepeso, el rodamiento de espuma, el hielo y los AINE pueden servir para ayudar a aliviar los síntomas y tratar la fascitis plantar. Estire las pantorrillas y la fascia plantar antes de acostarse y antes de salir de la cama.
Las recomendaciones adicionales incluyen:
• Use zapatos apropiadamente ajustados con el soporte apropiado
• estirarse Bueno, antes del ejercicio
• Evite las superficies duras
• hielo después de la actividad
• Evite largos períodos de estar quieto
• Implementar múltiples actividades para ejercicio cardiovascular como natación, ciclismo, remo, etc.
• Buscar cuidado de bienestar conservador
