Blessures in de basketbalwereld
Een sport van veren, sprongen en snelle stops zal ongetwijfeld zijn tol eisen van de benen, knieën en voeten. Basketbalspelers krijgen regelmatig te maken met blessures, meestal door overmatig gebruik of een klein trauma. Meestal genezen ze en keren ze terug naar de rechtbank. Maar dat is niet altijd het geval. Soms wordt een basketballer die blind wordt, buitenspel gezet.
Geblesseerde NBA-spelers
Elk NBA-team heeft een atletische trainer die klaarstaat om het veld op te rennen als er iets misgaat. En soms gaat het echt mis.
Grant heuvel
Blessures
Verstuikte enkel-gedraaide breuk
Wat er is gebeurd
Nadat hij op de verstuikte enkel was blijven spelen, werd het een enkelbreuk, die vervolgens een potentieel dodelijke methicilline-resistente infectie werd.
Shaun Livingston
Blessures
Gescheurde ACL, gescheurde laterale meniscus, verstuikte MCL, ontwrichte patella
Wat er is gebeurd
Onhandig geland na het missen van een lay-up.
Andreas Bodut
Blessures
Gebroken rechterhand, verstuikte pols en ontwrichte elleboog
Wat er is gebeurd
Te ver op de rand gezwaaid na een fast-break dunk.
De grote 3
De drie meest voorkomende blessures bij basketbal zijn:
1. Enkelverstuikingen
Bijnaam
Je enkel rollen
Wat is het?
Een of meer banden van de enkel zijn gescheurd of gedeeltelijk gescheurd.
Lichtbehandeling: rust, ijs, compressie en elevatie
Zware behandeling: Fysiotherapie
Handige uitrusting: KT Tape, enkelsteun en wandelschoen
2. Patellofemoraal pijnsyndroom
Bijnaam
Jumpersknie
Wat is het?
De achterkant van de knieschijf komt in contact met het dijbeen.
Lichtbehandeling: rust, stretching, ijs, quadricepsversterking
Zware behandeling: Fysiotherapie
Handige uitrusting: KT Tape, kniesteun en voetboogsteun
Fasciitis plantaris
Bijnaam
De hak van de politieman
Wat is het?
Ontsteking aan de onderkant van de voet.
Lichtbehandeling: rust-, rek- en massagetherapie
Zware behandeling: Fysiotherapie, injecties met corticosteroïden, chirurgie
Handige uitrusting: KT-tape, nachtspalken, hardloopschoenen met bewegingscontrole
Enkelverstuikingen voorkomen
Hoewel enkelverstuikingen blessures zijn, verwachten de meesten niet dat ze zullen gebeuren. Naarmate een wedstrijd vordert en ons lichaam moe begint te worden, beginnen we meestal de controle over de spierkracht te verliezen. Deze spierkracht wordt gebruikt om onze voeten in de juiste vorm te houden (lees – het voorkomen van enkelverstuikingen door een slechte sprong).
Het enige wat kan helpen is trainen en de grenzen van je lichaam verleggen zodat je langer door kunt gaan. De andere optie is om tape of een kleine enkelsteun te gebruiken om bepaalde spieren en gewrichten te helpen stabiliseren.
Als je toch een verstuikte enkel krijgt, zorg er dan voor dat je zo snel mogelijk ijs op de enkel legt om zwelling te verminderen. Geef je voet wat rust en gebruik KT Tape om je voet de extra steun te geven die hij nodig heeft als je weer begint met trainen. Zorg ervoor dat je onze gids voor het tapen van enkels bekijkt om je te helpen.
Springersknie voorkomen
Strakke quadriceps en hamstrings kunnen ongewenste stress en spanning op de patellapees veroorzaken. Door beide spieren uit te rekken, kan een jumper's knee worden voorkomen.
Het versterken van de quadriceps (bijvoorbeeld door leg extensions te doen) en andere spieren rond de knie biedt extra ondersteuning om de impact van hoge sprongen het hoofd te bieden. Als je aan het revalideren bent van deze blessure, vergeet dan niet om je krachttraining te beginnen met beperkte gewichten om extra blessures te voorkomen.
Fasciitis plantaris voorkomen
Ontsteking aan de onderkant van de voet, een hardnekkige blessure die begint als een lichte irritatie, maar kan uitgroeien tot een ernstiger blessure als deze niet op de juiste manier wordt behandeld. Rust, strek de voet en masseer wat om de voet te helpen genezen.
Zoals bij veel lichamelijke blessures, liggen lichaamsonevenwichtigheden (strakke spieren en spieronbalans) vaak aan de basis. Het strekken van de gespannen spieren zal meestal de pijn verlichten. Houd er natuurlijk rekening mee dat het strekken van elke spier herhaaldelijk moet gebeuren. Gecombineerd met oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen, zou de fasciitis plantaris langzaam maar zeker moeten verdwijnen.
