Cómo aplicar el KT Tape: Dolores de espinilla
La tibia es el nombre común de la parte delantera del hueso inferior de la pierna (tibia) y sus músculos y tendones asociados. Mientras que el tibial posterior sirve para dirigir los dedos y el pie hacia abajo (flexión plantar), los músculos de la parte delantera de la pierna (principalmente el tibial anterior) sirven para dirigir los dedos y el pie hacia arriba (dorsiflexión).
El dolor de espinillas anterior se produce en la parte delantera de la parte inferior de la pierna y afecta al tibial anterior, mientras que el dolor de espinillas posterior se produce a lo largo del borde interno de la parte inferior de la pierna, en el tendón del tibial posterior. Cuando caminamos o corremos, el tibial anterior frena y estabiliza el movimiento del pie cuando toca el suelo y levanta el pie durante la fase de balanceo de la marcha para evitar que los dedos arrastren el suelo y preparar el pie para el golpe de talón. Los problemas en este ciclo a menudo provocan dolor en la parte anterior de la espinilla, también conocido como síndrome de estrés de la tibia medial (MTSS), y son la causa más común de dolor en la parte anterior de la espinilla.
Las causas del dolor de espinillas pueden ser múltiples y polifacéticas. El uso excesivo en actividades como correr, trotar o montar en bicicleta puede provocar diversos tipos de inflamación. Las actividades nuevas, el cambio de superficies de carrera o la actividad frecuente sobre superficies duras, el uso de calzado desgastado o mal ajustado, un aumento drástico de la actividad o correr sobre superficies irregulares también pueden hacer que una persona sea más propensa a desarrollar dolor en las espinillas. Junto con la hiperactividad de los músculos de la pantorrilla, el exceso de zancada suele ser un componente del problema biomecánico subyacente a la causa principal. Como se ha explicado anteriormente, el tibial anterior es muy importante durante la marcha. El músculo y el tendón del tibial anterior se alargan más allá de su rango "normal" cuando se da una zancada excesiva. Para compensar y encontrar un nuevo espacio de movimiento, el músculo se separará de la tibia (espinilla) y provocará inflamación y dolor.
Al principio, el dolor puede ser muy similar al de otros tipos de tendinitis, ya que comienza de forma aguda y disminuye a medida que el cuerpo se "calienta". El dolor suele reaparecer al finalizar la actividad. En casos más graves, o en personas que llevan mucho tiempo sin recibir tratamiento, el dolor puede agravarse y evolucionar hacia fracturas por sobrecarga. Los síntomas suelen aparecer en el borde anterior de la tibia y pueden recrearse al doblar el pie hacia arriba o al presionarlo.
KT Tape puede ayudar a aliviar la presión y la tensión en el tejido, así como a relajar los músculos de la espinilla. KT Tape también aumentará la conciencia propioceptiva a lo largo del tibial anterior y aumentará la circulación para ayudar a sofocar la inflamación. Utilice KT Tape junto con reposo para favorecer el proceso de curación y reducir el tiempo de recuperación*. Asegúrese de aplicar hielo después de la actividad y tome AINE para aliviar el dolor. A medida que la afección empeora, el dolor es constante y puede provocar fracturas por sobrecarga si no se trata adecuadamente. Utilice las siguientes terapias conservadoras adicionales para ayudar a acelerar el proceso de recuperación:
• Adaptarse al calzado adecuado para el tipo de pie
• Correr sobre superficies más blandas
• Corregir la forma
• Estirar lo suficiente antes de la actividad
• Masaje
• Reducir la longitud de la zancada
• Evitar correr en cuestas, especialmente cuesta abajo
• Utilizar la aplicación de soporte para el arco del pie KT Tape
• Estiramiento exhaustivo de las pantorrillas
• Mezclar los entrenamientos de cardio; entrenamiento cruzado.
