Hier volgen enkele tips om blessures tijdens het hardlopen te helpen voorkomen:
- Begin met een goede warming-up die stretching, joggen of lichte oefeningen omvat om je spieren voor te bereiden op de training.
- Draag geschikte hardloopschoenen die goed passen en je voeten voldoende steun bieden.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je runs om overbelastingsblessures te voorkomen.
- Neem krachttrainingsoefeningen op in je trainingsroutine om spierkracht op te bouwen en blessures te voorkomen.
- Oefen een goede hardloopvorm, zoals landen op het midden van je voet en je houding rechtop houden.
- Cross-train met andere low-impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen om je spieren en gewrichten minder te belasten.
- Neem rustdagen om je lichaam te laten herstellen en overbelastingsblessures te voorkomen.
- Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na het hardlopen om het lichaam goed te laten functioneren en krampen te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en pas je trainingsplan zo nodig aan om te voorkomen dat je te hard van stapel loopt en blessures veroorzaakt.
- Gebruik KT Tape om de druk te verlichten, stabiliteit te bieden en de spierfunctie in de knie te verbeteren.
