Comment appliquer le KT Tape : Fasciite plantaire

Le fascia plantaire, ou tendon de la voûte plantaire, est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s'étend du talon à l'avant du pied. Il se compose de trois parties distinctes : la bande médiane, la bande centrale et la bande latérale. La bande centrale est la plus épaisse et la plus résistante et c'est la partie la plus susceptible d'être impliquée dans la douleur de la fasciite plantaire.

Dans des conditions normales, le fascia plantaire joue un rôle d'amortisseur et de soutien de la voûte plantaire. Pendant la marche, le fascia plantaire agit comme un ressort pour conserver l'énergie et assurer la propulsion. La tension augmente lorsque le pied est au sol afin d'emmagasiner l'énergie, puis elle est relâchée au moment du décollage des orteils afin de faciliter l'accélération.

La fasciite plantaire signifie littéralement inflammation du fascia plantaire, mais dans la plupart des cas, il s'agit davantage de changements dégénératifs que de changements inflammatoires. Un nouveau terme est utilisé pour décrire précisément cette affection : la fasciose plantaire. Cette affection représente environ 10 % des blessures liées à la course à pied et est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. En raison de cette incidence élevée chez les coureurs, on pense que les microtraumatismes dus à des contraintes répétées sont la cause principale.

Les causes sont souvent multiples et peuvent aller de la biomécanique (mauvaise forme) à la cellule (mauvaise alimentation) en passant par toutes les combinaisons possibles entre les deux. Des activités telles que la course à pied, le port d'un poids important pendant de longues périodes, les sauts et la danse peuvent toutes provoquer des tensions répétées le long du fascia plantaire, en particulier au niveau de la jonction avec le talon. Les personnes qui pratiquent la pronation (enroulement des pieds pendant la marche et la course), qui sont en surpoids, qui portent des chaussures mal adaptées ou usées, ou qui ont une structure de pied anormale, sont plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Les épines de Lenoir du côté de la pointe du talon sont souvent le résultat d'une fasciite plantaire de longue durée, mais les épines de Lenoir à l'arrière du talon sont une affection distincte.

Les erreurs d'entraînement sont également des causes principales. L'augmentation rapide de l'intensité ou de la durée de l'activité, l'ajout brutal de mouvements explosifs ou d'entraînements en côte, ou le passage à la course sur des surfaces extrêmement dures sont autant d'erreurs qui peuvent être à l'origine de la fasciite plantaire. Il est fortement recommandé d'utiliser des chaussures appropriées et d'ajuster l'entraînement au fil du temps, en plus d'étirer le fascia plantaire et les muscles du mollet tout au long de la nouvelle activité. Les chaussures de sport perdent rapidement leur amorti en cas d'activité intense et doivent être changées souvent pour maintenir un mouvement sain.

Les tensions au niveau des muscles du mollet ou du tendon d'Achille peuvent considérablement exacerber ou favoriser la fasciite plantaire. La perte de mouvement de la cheville, la faiblesse ou le déséquilibre des muscles de la jambe et du pied, ainsi que le processus de vieillissement peuvent être des facteurs supplémentaires.

La douleur est presque toujours ressentie sous le talon et le plus souvent le long de la voûte plantaire. La plupart des personnes déclarent que la douleur est la plus forte lorsqu'elles font quelques pas le matin ou après de longues périodes d'inactivité. La douleur est généralement aggravée par le fait de marcher pieds nus sur des surfaces dures, de monter les escaliers, de sprinter ou de rester longtemps debout. Il est souvent difficile de se pencher ou d'amener les orteils vers le tibia et les personnes qui souffrent depuis longtemps et qui restent actives sans traitement ont souvent des douleurs accompagnant le genou et la hanche. Le fait d'alléger le poids du pied soulage généralement la douleur. Toutefois, les symptômes réapparaissent dès que le pied est à nouveau soumis à un poids.

L'utilisation de la bande KT dans ce cas a donné d'excellents résultats en soulageant la douleur et en favorisant le processus de guérison*. La bande KT offre un soutien confortable et conformable à la voûte plantaire, ce qui permet de détendre le pied et de réduire l'inflammation. La réduction de l'activité, l'étirement des mollets, la massothérapie, la perte de poids chez les personnes en surpoids, le foam rolling, la glace et les AINS peuvent contribuer à soulager les symptômes et à traiter la fasciite plantaire. Étirer les mollets et le fascia plantaire avant de se coucher et avant de se lever.

Voici d'autres recommandations :

•Porter des chaussures adaptées avec un soutien approprié
•Bien s'étirer avant de faire de l'exercice
•Éviter les surfaces dures
•Appliquer de la glace après l'activité
•Éviter les longues périodes d'immobilité
•Pratiquer plusieurs activités cardiovasculaires telles que la natation, le cyclisme, l'aviron, etc.
•Rechercher des soins de bien-être conservateurs